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主题: 缓解腰痛只需每天跪坐30秒!

  • 艾蓬轩艾灸
楼主回复
  • 阅读:4260
  • 回复:4
  • 发表于:2018/6/16 17:39:30
  1. 楼主
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腰痛通常是因为“脊椎不正”、“用脚方式”、“血液循环不良”等三大原因,每天早上跪坐30秒,1个月左右腰痛就会明显改善
正确跪坐的方法
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跪坐时,可以直接坐在榻榻米或地毯上,若是木地板或磁砖地板,可以垫一层瑜珈垫。但是不可坐在床上或坐垫上,太过柔软的垫子会让骨盆无法收拢至正确位置,效果因而减半。若觉得自己脚踝或脚趾过硬,可以先做准备运动。

准备运动
1.膝盖跪地,左右脚跟并拢,脚尖撑着地板。
2.臀部慢慢往脚跟落下,让骨盆底肌落在脚跟上。保持这个姿势,慢慢将体重放在脚踝和脚趾上。

跪坐
1、左右膝盖尽量贴紧,膝盖跪地。左右脚跟并拢。膝盖、小腿、脚跟尽可能贴紧,这样才会更有效(和准备运动不同,此时脚背贴平地面)。
2.臀部慢慢往下,此时脚跟容易分开,注意贴紧脚跟。想像股沟贴近脚跟。背脊自然伸直,让它呈漂亮的S形曲线。保持这个姿势,停30秒。
3.要起身的时候,先立起上半身呈膝盖跪地姿势,再站起一只脚,然后再慢慢站起来。
学会了的小伙伴赶紧练起来吧!
  
  • 春种秋收
  • 发表于:2018/6/16 20:17:44
  1. 沙发
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  • 珊珊
  • 发表于:2018/6/16 22:22:22
  1. 板凳
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有益健康!
热爱生活,亲近自然
  
  • Guest0
  • 发表于:2018/6/17 8:36:24
  1. 3楼
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练起来
  
  • Guest0
  • 发表于:2018/6/17 8:36:32
  1. 4楼
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赶紧的
二维码

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